jas0
Administrator
Dołączył: 24 Maj 2006
Posty: 14
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Moscice
|
 Wysłany: Sob 9:46, 27 Maj 2006 Temat postu: Ćwiczenia na polepszenie crossovera :) - poradnik |
|
|
Drybling piłeczką do Tenisa - Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.).
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach.
Drybling podczas biegu tyłem - Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.).
"Młynek" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. "Młynek" (1 min.).
Drybling "V" pomiędzy nogami - Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min. na nogę, potem zmiana.
Drybling za plecami - Drybling za plecami (1 min.).
Drybling "Obronny" - 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej. (Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest, gdy, odpychasz przeciwnika, trzymasz go z dala od siebie. Rób to najniżej i najszybciej jak tylko potrafisz.
Drybling "ósemka" - Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu idąc przed siebie (1 min.).
Minuta odpoczynku
"Pound" 1,2, Crossover - 1 min. na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.
Spider Dribble - Kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) (2 min.).
Drybling "V" ze strony - 1 min. z każdej strony - Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.
Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.
Drybling "V" z przodu - 1 min. na każdą rękę - Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.
Drybling pomiędzy nogami i za plecami - 1 min. w każdym kierunku - Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo.
Drybling prawą ręką (2 min.)
Drybling lewą ręką (2 min.).
Minuta odpoczynku
"Młynek" wokół nóg (bez kozłowania) - 1 min. na każdy kierunek
Wykonuj ćwiczenie w ruchu "Młynka" bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek: - Wokół głowy - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół talii - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół kostek - 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół każdej nogi - 2 cykle po 50 (na kierunek).
Odbijanie piłki palcami - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała - 50 uderzeń - Wystaw ręce przed siebie i uderzaj w piłkę (przed sobą) w przód i w tył.
Drybling w siadzie skrzyżnym - Usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj drybling wokół swego ciała (1 min.).
Różne uderzenia (odbicia) - 1 min. na każdą stronę - Uklęknij, odbijając tak nisko i tak szybko piłkę jak to jest tylko możliwe.
Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami, dłonią, tylną stroną dłoni i na koniec pięściami.
Krzesło - Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj "Circle dribble" (3 min.).
Drybling leżąc - Połóż się na plecach i wykonuj drybling za swoją głową (lekko uniesiona).
Drybling wsteczny - Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.).
Drybling "w ciemnościach" - Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.).
Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
